انٹرمٹنٹ فاسٹنگ میں کون سے مشروبات وزن کم کرنے میں معاون؟
وقفے دے کر کھانا یا انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران بعض مشروبات میٹابولزم کو فروغ دینے، چربی کے آکسیکرن کو بڑھانے، بھوک کو کم کرنے اور ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
اندور، مدھیہ پردیش: ملک اور دنیا میں موبائل فون کے بڑھتے ہوئے استعمال کی وجہ سے آنکھوں میں تابکاری کی وجہ سے مائیوپیا اور دیگر مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔ تابکاری کا اثر دماغ اور چہرے پر بھی نظر آتا ہے۔ یہی نہیں موبائل کے زیادہ استعمال سے دماغ میں ٹیومر جیسی بیماری کا خطرہ بھی رہتا ہے۔ ایسی صورت حال میں موبائل اور ڈیسک ٹاپ سے نکلنے والی تابکاری کو قدیم اروما تھراپی کے ٹوٹکے استعمال کر کے بچایا جا سکتا ہے۔موبائل کی تابکاری سے اپنی جلد کو کیسے بچایا جائے
یہ مشروبات، خاص طور پر جو کیفین یا اینٹی آکسیڈنٹس جیسے کیٹیچنز پر مشتمل ہوتے ہیں، تھرموجنیسیس (کیلوریز جلانے کی صلاحیت) کو بڑھاتے ہیں اور جسم کی چربی جلانے کے عمل کو سہارا دیتے ہیں۔
آٹھ ایسے مشروبات جو انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1. پانی
پانی ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہے اور تمام جسمانی افعال بشمول میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے۔ پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے اور بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور زیادہ کھانے کے لالچ کو کم کرتا ہے۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا چربی کم کر نے کو بھی فروغ دیتا ہے، جو وزن کم کرنے کی کلید ہے۔
2. سبز چائے
سبز چائے میں کیٹیچنز اور کیفین ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، خاص طور پر ای جی سی جی (ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ)، تھرموجنیسیس (کیلوری جلانے) کو بڑھاتے ہیں اور چربی کے آکسیڈیشن کو سپورٹ کرتے ہیں، کھانے کے درمیان یا اس سے پہلے پینے پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
3. بلیک کافی
بلیک کافی، جب چینی یا کریم کے بغیر پی جاتی ہے تو اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور کیفین سے بھرپور ہوتی ہے، جو میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے اور چربی کو جلا سکتی ہے۔ کیفین اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے اور چربی کے اخراج کو فروغ دے سکتی ہے، جس سے توانائی کے لیے چربی جلانا آسان ہو جاتا ہے۔
4. ایپل سائڈر سرکے والا پانی
پانی میں ملا کر پینے سے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس لیے سے یہ وزن کم کرنے کے لیے موثر ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ بھوک کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کھانے کی طلب کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
5. لیموں کا پانی
لیموں کے پانی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس میں وٹامن سی ہوتا ہے، جو میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور چربی کے آکسیڈیشن کو بڑھا سکتا ہے۔ لیموں کا پانی پینا، خاص طور پر صبح کے وقت، جسم کو کثافتوں سے پاک کرنے، ہاضمے کو بہتر بنانے، اور اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران وزن کم کرنے کی کوششوں میں مدد کرتا ہے۔
6. ہربل چائے
پودینہ، ادرک اور کیمومائل جیسی جڑی بوٹیوں والی چائے ہاضمے کو فروغ دیتی ہے، اپھارہ کو کم کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے، جو ویٹ لاس میں مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ادرک کی چائے میں تھرموجینک خصوصیات ہوتی ہیں جو میٹابولزم کو فروغ دیتی ہیں، جبکہ پیپرمنٹ کی چائے بھوک کو کنٹرول کرنے اور خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
7. الیکٹرولائٹ پانی
الیکٹرولائٹ پانی سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے ضروری معدنیات کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران ضائع ہو سکتے ہیں۔ ہائیڈریشن، توانائی کی سطح، اور میٹابولک فنکشن کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب الیکٹرولائٹ بیلنس بہت ضروری ہے، یہ سب وزن میں کمی کو سپورٹ کرتے ہیں۔
8. ناریل کا پانی
ناریل کے پانی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور الیکٹرولائٹس کا قدرتی ذریعہ ہے، جو انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران ہائیڈریشن اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کی قدرتی شوگر روزے کو نمایاں طور پر توڑے بغیر ہلکی توانائی کو فروغ دے سکتی ہے، بھوک کو روکنے اور بعد میں زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
یہ مشروبات ہائیڈریشن، میٹابولزم، چربی جلانے، اور بھوک پر قابو پانے میں مدد کرتے ہوئے انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں، یہ سب وزن کے موثر انتظام کے لیے بہت اہم ہیں۔
موبائل کی ریڈی ایشن سے ہوشیار! ایک غلطی برین ٹیومر کا باعث بن سکتی ہے، بچنے کی کیا ہے ترکیب
چائے کی پتی کے پانی کے ساتھ لیوینڈر آئل، زیتون کا تیل، ڈی 5 آئل اور نیاسینامائڈ موبائل اور کمپیوٹر اسکرینوں سے بچانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ بیوٹی اینڈ ویلنس اسکلز کونسل آف انڈیا کی چیئرپرسن اور اسکن اسپیشلسٹ ڈاکٹر بلوسم کوچر کا کہنا ہے کہ "زیادہ دیر تک موبائل یا کمپیوٹر استعمال کرنے سے پہلے چائے کی پتی کے پانی کے ساتھ لیوینڈر آئل، ڈی 5 آئل اور نیاسینامائیڈ کو چہرے پر لگائیں۔" ایسا کرنے سے جلد موبائل یا کمپیوٹر کے ڈیسک ٹاپ کی تابکاری سے محفوظ رہتی ہے۔ اسے کام سے پہلے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کو 1 گھنٹے کے استعمال کے بعد آسانی سے دھویا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے جلد تروتازہ اور نم رہتی ہے اور تابکاری کا کوئی اثر نہیں ہوتا۔بوڑھے لوگ تابکاری کی وجہ سے جوان نظر آنے لگتے ہیں
ڈاکٹر بلاسم کوچر کا کہنا ہے کہ ’تابکاری کی وجہ سے عمر کے اثرات چہرے پر بھی ظاہر ہونے لگتے ہیں‘۔ آپ کم عمری میں ہی بوڑھے نظر آنے لگتے ہیں۔ اس سے بچنے کے لیے چنبیلی، بادام اور کسٹرڈ کے تیل میں لوبان کا تیل استعمال کریں۔ ایک ایک قطرہ تمام تیلوں کے ساتھ ملا کر چہرے پر لگایا جا سکتا ہے۔'' انہوں نے بتایا کہ یہ سارا عمل ہندوستانی اروما تھراپی کے اصولوں پر مبنی ہے اور ایک قدیم علم ہے، جس کا استعمال بتدریج کم ہو گیا ہے۔ تاہم اب جدید طرز زندگی میں جسم مختلف چیزوں سے متاثر ہو رہا ہے تو کہیں اروما تھراپی بہت سے مسائل میں کارگر ثابت ہو رہی ہے جن میں سے ریڈی ایشن اور بڑھاپا (جوانی میں بوڑھا ہو جانا) ایک بڑا مسئلہ ہے۔موبائل کی تابکاری بہت خطرناک ہے
عام طور پر جو موبائل فون ہمیشہ ہاتھ میں ہوتا ہے وہ بات کرنے کے لیے سر کے قریب آتا ہے۔ ایسی صورت حال میں موبائل سے نکلنے والی ریڈیو فریکوئنسی اور تابکاری سے دماغ اور مرکزی اعصابی نظام متاثر ہوتے ہیں۔ ڈبلیو ایچ او کی جانب سے جاری انتباہ کے مطابق موبائل ریڈی ایشن درد شقیقہ کے پٹھوں میں مستقل درد کا باعث بن سکتی ہے۔ ماہرین کے مطابق موبائل فون کو دن میں 2 گھنٹے سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، اسے مسلسل دیکھنے سے myopia یا آنکھوں میں تناؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے موبائل کا آنکھوں سے فاصلہ کم از کم 18 انچ ہونا چاہیے۔موبائل کی تابکاری اس طرح دیکھیں
کسی بھی موبائل ڈیوائس SAR 5 اسٹار کی مخصوص جذب کی شرح 1.6 w/kg (واٹ فی کلوگرام) سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ اسے چیک کرنے کے لیے آپ کو موبائل سے *#07# ڈائل کرنا ہوگا۔ جیسے ہی آپ اسے ڈائل کریں گے، آپ کو اپنے موبائل پر ریڈی ایشن سے متعلق معلومات مل جائیں گی۔ جس میں تابکاری کی سطح کو دو طرح سے بتایا جائے گا۔ ایک سر کے لیے اور دوسرا جسم کے لیے۔ ماہرین کے مطابق موبائل کی مخصوص جذب کی شرح 1.6 واٹ فی کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔
امرتا پریتم جنہوں نے اپنی زندگی اپنے طریقے سے گزارنے کی ہمت دکھائی، سماجی رکاوٹوں کو توڑا اور اپنے قلم سے جادو بکھیر دیا
حیدرآباد: امرتا پریتم کو پنجاب کی پہلی شاعرہ ہونے کا اعزاز حاصل ہے۔ امریتا پریتم کی پیدائش سنہ 1919 میں پنجاب میں واقع گجراں والا میں ہوئی تھی۔ ان کا بچپن اور ابتدائی تعلیم لاہور میں ہوئی۔ امریتا پریتم کو بچپن سے ہی شاعری اور مضمون لکھنے کا شوق تھا، ان کی اہم ناول پانچ برس لمبی سڑک، پنجر، ادالت، کورے کاغذ، انچاس دن، ساگر اور سیپیاں نے انہیں ادبی دنیا میں لافانی کر دیا۔
امریتا پریتم کو کئی اعزاز سے بھی نوازا گیا ہے۔ سال 1957 میں ساہیتہ اکیڈمی ایوارڈ، سال 1988 میں بلغاریہ ویروو ایوارڈ اور سنہ 1982 میں بھارت کے سب سے بڑے ادبی ایوارڈ گیان پیٹھ ایوارڈ سے بھی انھیں سرفراز کیا گیا۔ ان کی سو سے زائد کتابیں شائع ہوئیں، جن میں شاعری کے علاوہ کہانیوں کے مجموعے، ناول اور تنقیدی مضامین کے انتخابات بھی شامل ہیں۔ ہندوستان اور پاکستان کی تقسیم کے حوالے سے ان کے ناول پنجر پر اسی نام سے فلم بھی بن چکی ہے۔
وہ راجیہ سبھا کی رکن بھی رہیں اور انھیں پدم شری کا اعزاز بھی حاصل ہوا۔ اس کے علاوہ انھیں ساہتیہ اکیڈمی ایوارڈ اور دیگر اعزازات بھی حاصل ہوئے، جن میں پنجابی ادب کے لیے گیان پیٹھ ایوارڈ بھی شامل ہے۔ ساحر لدھیانوی کے ساتھ ان کا معاشقہ ادبی دنیا کے مشہور معاشقوں میں شمار ہوتا ہے، جس کی تفصیل تھوڑی بہت ان کی کتاب رسیدی ٹکٹ میں موجود ہے۔
امریتا پریتم اپنی کتاب 'اکشروں کی راسلیلا' میں لکھتی ہیں...
گھر، قبیلہ، معاشرہ، مذہب اور سیاست ہمارے چاند اور سورج بھی ہیں اور سورج گرہن کے وقت جب کوئی شاعر، عاشق یا درویش پیدا ہوتا ہے تو یہ حقیقت ہے کہ اس کے سر پر درد کا موتی گرتا ہے۔ شعور کا سفر بہت طویل ہے! رشتوں کے ٹوٹنے سے جب گھر اور قبیلے کو گرہن لگ جاتا ہے تو جو شعور پیدا ہوتا ہے اس کا اپنا ایک درد ہوتا ہے۔
جب معاشرہ طرح طرح کی ناانصافیوں سے آگاہ ہوتا ہے تو شعور کے احساس کی شدت اپنی نوعیت کی ہوتی ہے۔ جب مذہب کے چاند کو کسی فرقہ پرست سے گرہن لگے تو آسمان کی روح کیسی اذیت ہوتی ہے، یہ شعور اپنی نوعیت کا ہوتا ہے۔ اور جب اقتدار کی ہوس میں سیاست کا سورج گرہن ہوتا ہے تو زمین کی روح کیسے روتی ہے، یہ شعور اپنی نوعیت کا ہوتا ہے۔ دنیا کی ادبی تاریخ میں درد کے موتی مل جاتے ہیں لیکن کسی ادیب کے شعور کو زندگی کے کتنے گرہن دیکھنے اور سہنے پڑتے ہیں کوئی نہیں جانتا۔
امرتا پریتم کی کتاب 'دستاویز' سے چند خطوط:
دستاویز میں لکھے گئے تمام خطوط امرتا پریتم نے اپنے عزیز دوست امروز کو لکھے تھے۔ جو صرف ڈاک کے ذریعے امروز کو بھیجے گئے تھے، یہ خطوط امرتا کی کسی تحریر وغیرہ میں شامل نہیں کیے گئے ہیں۔ امروز نے ان خطوط کو اکٹھا کر کے انہیں ایک دستاویز کی صورت میں کتابی شکل دی ہے۔
امروز لکھتے ہیں...
امرتا نے مجھے جو پہلا خط لکھا وہ صرف ایک لائن کا تھا۔ وہ مجھے بمبئی میں ملے، جب میں گرو دت کے ساتھ کام کرنے کے لیے 'شمع' اور دہلی چھوڑ کر آیا تھا۔ وہ ایک لائن تھی... بمبئی اپنے فنکاروں کو 'جی آیاں' (خوش آمدید) کہتا ہے۔' جس دن مجھے یہ خط بمبئی میں ملا، مجھے لگا جیسے امرتا کے وجود کا نام بمبئی ہے۔
امرتا کے الفاظ میں...میرے محبوب، میرے تصور، میری ساری زندگی مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں نے آپ کو خط لکھا ہو۔ میرے دل کی ہر دھڑکن ایک حرف کی طرح ہے، میری ہر سانس ایک حجم کی طرح ہے، ہر دن ایک جملے کی طرح ہے اور میری ساری زندگی ایک حرف کی طرح ہے۔ اگر یہ خط آپ تک پہنچ جاتے تو مجھے کسی زبان کے الفاظ کی ضرورت نہ پڑتی۔
او مرزا...
پرسوں شام کو ہلکا سا بخار تھا، کل بڑھ گیا، رات بھی اسی طرح گزر گئی۔ 'جگر' نے شاید صرف میری حالت کے بارے میں لکھا تھا...
اس درجہ بے قرار تھے دردِ نہاں سے ہم
کچھ دور آگے بڑھ گیے عمر رواں سے ہم
میری جان، اڑ کر آجاؤ، میرے دل سے پنکھ اُدھار لے لو۔
جانے بہار...
میں آپ کا یہ روپیوں والا چیک کیش نہیں کراوں گی۔ مجھے صرف تمہاری محبت کا چیک کیش کرانا ہے، اگر زندگی کے بینک نے کیش کر دیا تو۔
میرے تقدیر...
اگر آپ کو گاڑی میں سیٹ نہیں ملتی ہے تو ہوائی جہاز میں سیٹ لے لینا۔ پیسوں کی فکر نہ کریں۔ اضافی رقم میری ذمہ داری ہے۔ مجھے برہہ کے گیتوں سے پیار نہیں، ملاقات کی منزل سے پیار ہے، جس دشوار گزار راستے کو عبور کرنے کے لیے میں نے برہا کے گیت لکھے۔ مجھے وہ شہرت پسند نہیں جو مجھے برہا کے گانوں سے ملی۔ مجھے زندگی کی اس چنگاری کا انتظار ہے جو میری منزل مجھے دکھائے گی۔ آؤ، اور اپنی دیوانگی کو ناپ لو، مجھے یوں لگتا ہے جیسے ساحر کی چودہ برس کی محبت بھی تم تک پہنچنے کی راہ تھی۔
تمہاری جیتی!
