غذا میں فائبر ہونا کتنا ضروری ہے؟
فائبر جسے ریشہ بھی کہا جاتا ہے، انسانی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، یہ ہاضمے کے نظام کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور مختلف بیماریوں سے بچاؤ میں مدد کرتا ہے۔
فائبر خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے بہت ضروری ہے۔
نئی دہلی: بھارتی فوج کے ڈپٹی چیف آف آرمی اسٹاف (کیپیبلیٹی ڈیولپمنٹ اینڈ سسٹینمنٹ) لیفٹیننٹ جنرل راہول آر سنگھ نے جمعہ کو نئی دہلی میں ایف آئی سی سی آئی کے زیر اہتمام 'نیو ایج ملٹری ٹیکنالوجیز' پروگرام میں پاکستان اور بھارت سرحدی کشیدگی اور آپریشن سندور کے دوران درپیش چیلنجوں پر کھل کر بات کی۔ انہوں نے کہا کہ اس آپریشن میں نہ صرف پاکستان بلکہ چین اور ترکی نے بھی اہم کردار ادا کیا جس کی وجہ سے بھارت نے اپنے فضائی دفاعی نظام کو مزید مضبوط کرنے کی ضرورت محسوس کی ہے۔نائب آرمی چیف لیفٹیننٹ جنرل راہول آر سنگھ نے کہا کہ چین نے ہندوستان کو مصیبت میں ڈالنے کے لیے پاکستان کی مدد کی۔انہوں نے کہا کہ چین اپنے سدا بہار دوست ملک کے لئے ہر ممکن مدد فراہم کر رہا ہے۔
لیفٹیننٹ جنرل راہول آر سنگھ نے انکشاف کیا کہ بھارت پاکستان کی کشیدگی کے دوران پاکستان کو چین سے ریئل ٹائم انٹیلی جنس مل رہی تھی۔ انہوں نے کہا کہ جب ہندوستان اور پاکستان کے درمیان ڈی جی ایم او (ڈائریکٹر جنرل آف ملٹری آپریشنز) کی سطح پر بات چیت چل رہی تھی، پاکستان کو ہماری اہم فوجی سرگرمیوں کی براہ راست معلومات مل رہی تھیں۔ یہ معلومات چین سے آرہی تھیں۔ اتنا ہی نہیں لیفٹیننٹ جنرل راہول آر سنگھ نے مزید انکشاف کیا کہ پاکستان کے پاس موجود 81 فیصد فوجی سازوسامان چینی ہیں اور اس آپریشن نے چین کو اپنے ہتھیاروں کی جانچ کرنے کا ایک 'لائیو لیب' جیسا موقع فراہم کیا۔لیفٹیننٹ جنرل سنگھ نے چین کی "36 چالوں" کی قدیم فوجی حکمت عملی اور دشمن کو "ادھار کی چاقو" سے مارنے کی حکمت عملی کا حوالہ دیا۔انہوں نے اس بات پر زور دیا کہ بیجنگ نے ہندوستان کو نقصان پہنچانے کے لیے پاکستان کی ہر ممکن مدد کی۔ادھار کی چاقو سے مارنے' کا مطلب ہے دشمن کو شکست دینے کے لیے کسی تیسرے فریق کو استعمال کرنا، یعنی چین نے پاکستان کو بھارت کے خلاف استعمال کیا۔
حیدرآباد: 30 جون کو تلنگانہ کے سنگاریڈی ضلع میں پشمیلارم میں سگاچی انڈسٹریز کے فارماسیوٹیکل پلانٹ میں دھماکے میں مرنے والوں کی تعداد میں مسلسل اضافہ ہو رہا ہے۔ کمپنی نے ایک سرکاری بیان جاری کرتے ہوئے تصدیق کی ہے کہ اس المناک حادثے میں 40 مزدور ہلاک اور 33 زخمی ہوئے ہیں۔ کمپنی نے مرنے والوں کے لواحقین کے لیے معاوضے کا اعلان کیا ہے۔معاوضے کا اعلان
اس سانحے نے علاقے میں صنعتی یونٹس میں حفاظتی معیارات کے بارے میں غصہ اور تشویش پیدا کردی ہے۔ توقع ہے کہ حکومت جلد ہی سرکاری جانچ کے ساتھ مناسب کارروائی کرے گی۔ اس واقعہ پر وزیر اعظم نریندر مودی سمیت کئی لوگوں نے افسوس کا اظہار کیا۔ وزیر اعظم نے ریلیف فنڈ سے مرنے والوں کے لواحقین کو دو لاکھ روپے اور زخمیوں کو 50،000 روپے کی مالی امداد دینے کا بھی اعلان کیا ہے۔حادثے کے وقت 147 مزدور کام کر رہے تھے
فائبر کی افادیت:
فائبر ہاضمے کے نظام کو بہتر بناتا ہے، آنتوں کی حرکت کو منظم کرتا ہے اور قبض سے بچاتا ہے۔ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ فائبر کھانے کے بعد پیٹ بھرا ہوا محسوس کراتا ہے، جس سے کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے۔
فائبر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر آنتوں کے کینسر اور چھاتی کے کینسر سے بھی بچا سکتا ہے۔
غذا میں یومیہ کتنا فائبر ضروری ہے؟
عام طور پر بالغوں کو روزانہ 25 سے 30 گرام فائبر لینا چاہیے۔ بچوں اور بوڑھوں کے لیے یہ مقدار مختلف ہو سکتی ہے۔ خواتین کو عام طور پر مردوں کی نسبت کم فائبر کی ضرورت ہوتی ہے۔
کن غذاؤں میں فائبر زیادہ پایا جاتا ہے؟
پھل اور سبزیاں (چھلکے سمیت)، اناج (خاص طور پر جو، گندم، اور چاول), دالیں (جیسے لوبیا، چنے، اور مسور), گری دار میوے اور بیج وغیرہ۔
فائبر کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے طریقہ یہ ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کو چھلکے سمیت کھائیں، اناج اور دالوں کا استعمال کریں۔
ناشتے میں فائبر سے بھرپور غذا کھائیں، جیسے کہ دلیا یا گندم کی روٹی، سلاد اور سبزیوں کا استعمال بڑھائیں۔
پھلوں اور سبزیوں کو سلاد، سوپ اور دیگر کھانوں میں شامل کریں ساتھ ہی میٹھے مشروبات کی بجائے پانی یا پھلوں کے جوس کا بھی استعمال کریں۔
چین اور ترکی نے جنگ میں پاکستان کا کتنا ساتھ دیا؟ کیا پاک کو مل رہی تھی خفیہ جانکاری، ڈپٹی آرمی چیف کا اہم بیان -
پاکستان کو مل رہی تھی خفیہ جانکاری
ترکی کے کردار پر کیا بولے ڈپٹی چیف آف آرمی اسٹاف
اس دوران لیفٹیننٹ جنرل سنگھ نے کہا کہ بھارت تین دشمنوں کا سامنا کر رہا ہے۔ان کا کہنا تھا کہ پاکستان اور چین کے علاوہ ترکی بھی اسلام آباد کو فوجی ساز و سامان کی فراہمی میں اہم کردار ادا کر رہا تھا۔ لیفٹیننٹ جنرل راہول آر سنگھ نے کہا ہے کہ ترکی نے پاکستان کو ڈرون اور دیگر امداد بھی فراہم کی۔ لیفٹیننٹ جنرل سنگھ نے کہا - ترکی نے بایکتر جیسے ڈرون فراہم کیے اور جنگ کے دوران لوگوں کو تربیت دی۔ انہوں نے زور دے کر کہا کہ ہندوستان کو اب بیک وقت تین محاذوں پاکستان، چین اور ترکی سے نمٹنے کے چیلنج کا سامنا ہے۔فضائی دفاع کی ضرورت پر زور
لیفٹیننٹ جنرل سنگھ نے ہندوستان کے فضائی دفاعی نظام کی طاقت کی تعریف کی لیکن ساتھ ہی خبردار کیا کہ مستقبل میں مزید چوکس رہنے کی ضرورت ہے۔ انہوں نے کہا کہ اس بار ہمارے شہروں اور آبادی والے علاقوں پر حملہ نہیں کیا گیا لیکن اگلی بار ہمیں اس کے لیے تیار رہنا ہو گا۔ انہوں نے اس بات پر زور دیا کہ ہندوستان کو پاکستان، چین اور ترکی جیسے ممالک سے آنے والے خطرات کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک مضبوط اور کثیر الجہتی فضائی دفاعی نظام تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
واضح رہے کہ 22 اپریل کو پہلگام دہشت گردانہ حملہ ہوا تھا جس میں 26 لوگ مارے گئے تھے۔اس کے جواب میں بھارت نے 7 مئی کو 'آپریشن سندور' شروع کیا۔اس دوران پاکستان اور پاکستان کے زیر قبضہ کشمیر (پی او کے) میں دہشت گردی کے بنیادی ڈھانچے کو نشانہ بنایا گیا۔ ان حملوں کے نتیجے میں چار دن تک شدید جھڑپیں ہوئیں جو 10 مئی کو فوجی کارروائی کو روکنے کے معاہدے کے ساتھ ختم ہوئیں۔
تلنگانہ کیمیکل فیکٹری دھماکہ: مرنے والوں کی تعداد 40 ہوگئی، لواحقین کیلئے ایک ایک کروڑ روپے معاوضے کا اعلان
کمپنی سکریٹری وویک کمار نے اس واقعے پر گہرے دکھ کا اظہار کرتے ہوئے ہر مرنے والوں کے لواحقین کو ایک ایک کروڑ روپے کے معاوضہ دینے کا اعلان کیا۔ انہوں نے زخمیوں کو مکمل طبی امداد اور ہر ممکن مدد فراہم کرنے کی یقین دہانی بھی کرائی۔ری ایکٹر میں دھماکے کی بات مسترد
دھماکے کی وجہ جاننے کے لیے جانچ جاری ہے۔ ابتدائی قیاس آرائیاں یہ تھیں کہ ری ایکٹر میں دھماکہ ہوا ہے۔ کمپنی نے اس کی تردید کی۔ کمپنی کے سیکرٹری نے کہا کہ حادثہ ری ایکٹر میں دھماکے کی وجہ سے نہیں ہوا۔ انہوں نے کہا کہ جب تک تفصیلی جانچ نہیں ہو جاتی اس وقت تک پلانٹ کا آپریشن تین ماہ تک معطل رہے گا۔ بیان میں کہا گیا ہے کہ "ہم مزید کوئی نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے حکومت کی جانچ رپورٹ کا انتظار کریں گے۔"لوگوں میں غم و غصہ
سگاچی کمپنی میں مائکرو کرسٹل لائن سیلولوز نام کی دوا تیار کی جاتی ہے۔ یہ کمپنی گجرات کی ہے۔ تلنگانہ اور مہاراشٹرا میں بھی اس کی اکائیاں ہیں۔ یہ کمپنی تلنگانہ کے پشمیلارم انڈسٹریل اسٹیٹ میں تقریباً چار ایکڑ پر پھیلی ہوئی ہے۔ اس صنعت میں چار بلاکس ہیں۔ پروڈکشن ڈیپارٹمنٹ سیکورٹی بلاک کے پیچھے ہے۔ یہیں سے دوا بنتی ہے۔ کوالٹی کنٹرول اور ایڈمن ڈیپارٹمنٹ اوپری منزل پر ہیں۔ حادثے کے وقت پلانٹ میں کل 147 مزدور کام کر رہے تھے۔
